尊敬的老师（或家长）：

您好！今天我怀着无比愧疚和自责的心情写下这篇检讨书。对于这段时间以来，我对手机过度依赖的行为，我深感抱歉，并深刻反思了自己的错误。

首先，我要承认自己犯了一个严重的错误——我没有合理安排时间，而是将大量宝贵的时间都花在了玩手机上。原本应该用来学习、阅读或者与家人交流的时间，却被我浪费在了无意义的娱乐之中。这种行为不仅辜负了您的期望，也让自己失去了很多成长的机会。回想起来，每当您提醒我要放下手机时，我都以各种借口搪塞过去，甚至有时候还表现出不耐烦的态度。现在想来，这样的态度是多么的幼稚和不成熟啊！

其次，沉迷手机还给我带来了许多负面影响。比如视力下降、睡眠质量变差，以及注意力分散等问题。尤其是在晚上熬夜刷手机的时候，不仅影响了我的休息，还让我第二天上课时昏昏欲睡，根本无法集中精力听讲。这不仅耽误了我的学业进步，也让我感到非常懊悔。此外，长时间盯着屏幕还导致我的颈椎酸痛，身体状况大不如前。这些都是因为我没有控制好使用手机的习惯所造成的后果。

再次，我对手机的依赖也影响到了与周围人的关系。以前放学回家后，我会主动找您聊天，分享学校里发生的事情；但现在，我却常常沉浸在自己的小世界里，忽略了与家人的沟通。有时候即使您主动找我说话，我也因为专注于手机而敷衍了事。这样的表现让您失望，也让我感到内疚。家庭是我们最重要的港湾，而我却因为一时的贪玩忽视了这一点。

最后，我想向您保证，从今以后我一定会改正这个坏习惯。首先，我会制定一份详细的时间表，明确每天的学习任务和娱乐时间，严格按照计划执行，不再让手机占据过多的时间。其次，我会多参加一些有益身心健康的活动，比如运动、阅读或者参加兴趣班，以此来丰富自己的生活，减少对手机的依赖。同时，我也希望您能够监督我，当发现我又开始沉迷手机时，请及时指出并帮助我改正。

总之，通过这次深刻的反省，我已经意识到自己过去的错误有多么严重。我真诚地向您道歉，并承诺会努力改正这一不良习惯。我相信只要付出足够的努力，就一定可以克服这个问题，成为一个更加优秀的人。请您相信我，也请继续关心和支持我吧！

此致

敬礼

检讨人：XXX

日期：XXXX年XX月XX日