在日常训练或者体育活动中，掌握正确的跑步和立定动作是非常重要的。这不仅有助于提高运动效率，还能有效避免因姿势不正确而造成的身体损伤。以下是跑步走立定的动作要领：

1. 准备阶段

在开始跑步之前，先调整好呼吸节奏，保持平稳的呼吸。双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，肩膀放松，头部微微抬起，目光向前。

2. 启动阶段

当听到“跑步走”的口令时，迈出第一步。迈出时，脚跟先着地，然后过渡到全脚掌，步伐要均匀且有节奏感。手臂自然摆动，与腿部动作协调配合，前摆时手肘弯曲约90度，后摆时手臂向后伸展。

3. 跑步阶段

维持稳定的步速和步幅，身体重心略微前倾，但不要过于前倾导致失去平衡。脚步落地时要轻盈，尽量减少对膝盖和脚踝的压力。同时注意呼吸，可以采用“两步一吸、两步一呼”的方式，让呼吸与步伐同步。

4. 立定阶段

当听到“立定”的口令时，立即停止跑步动作。先迈出一小步，随后将另一只脚并拢至第一只脚旁，完成站立姿势。此时，身体重心应保持稳定，双臂自然放下，恢复平静状态。

5. 注意事项

- 跑步过程中要注意观察周围环境，确保安全。

- 如果感到疲劳或不适，应适当减速或休息，避免过度运动。

- 长时间跑步后，记得做拉伸运动，帮助肌肉放松，防止肌肉僵硬。

通过以上步骤，您可以更轻松地掌握跑步走立定的动作要领，并将其应用到实际锻炼中去。坚持练习，相信您的体能和动作规范性都会得到显著提升！