在青少年足球训练中，建立一个系统的教学计划是至关重要的。以下是一个基础的足球青训教案，旨在帮助年轻球员提高他们的技术、战术意识和体能。

一、热身活动（10分钟）

1. 慢跑和拉伸：带领孩子们围绕场地慢跑三圈，然后进行全身拉伸，特别是腿部和脚踝的拉伸。

2. 球感练习：让孩子们用双脚交替将球从一侧滚到另一侧，同时保持身体平衡。

二、基本技能训练（20分钟）

1. 控球练习：

- 每个孩子一个球，练习用双脚内侧、外侧控球。

- 在小范围内进行绕杆控球，增强对球的控制能力。

2. 传球与接球：

- 两人一组，面对面站立，进行短距离的传球和接球练习。

- 强调传球的准确性以及接球时的身体姿态。

三、战术意识培养（15分钟）

1. 简单的进攻配合：

- 分组进行三角传球练习，模拟比赛中的简单配合。

- 教练可以在旁边指导如何选择最佳的传球路线。

2. 防守站位：

- 让孩子们了解基本的防守站位原则，如保持间距、观察对手动向等。

四、体能训练（10分钟）

1. 敏捷性训练：

- 设置几个障碍物，让孩子们绕过它们快速跑动。

- 反复练习以提高速度和灵活性。

2. 耐力跑：

- 组织孩子们进行短时间的高强度冲刺跑，之后恢复再继续。

五、比赛与总结（15分钟）

1. 小型对抗赛：

- 组织一场小型5v5或3v3的比赛，让孩子们运用所学知识进行实战演练。

- 教练可以随时暂停比赛，指出问题并给予指导。

2. 总结反馈：

- 比赛后，召集所有队员一起讨论今天的训练成果，表扬表现突出的孩子，并鼓励大家继续保持努力。

通过这样的系统化训练，不仅能够提升孩子们的技术水平，还能培养他们的团队合作精神和竞技态度。希望每位小球员都能在这个过程中找到乐趣并不断进步！