蛋白质是人体不可或缺的重要营养素，它参与构建肌肉、修复组织以及支持免疫系统等多种生理功能。为了帮助大家更好地了解哪些食物富含蛋白质，以下是一份精选的高蛋白质食物及含量一览表：

1. 鸡蛋

- 每100克约含13克蛋白质。

- 鸡蛋被誉为“天然营养库”，不仅蛋白质含量丰富，还含有多种维生素和矿物质。

2. 牛奶

- 每100毫升约含3.6克蛋白质。

- 牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白对人体健康十分有益，适合各个年龄段的人群饮用。

3. 鸡胸肉

- 每100克约含31克蛋白质。

- 作为低脂肪高蛋白的代表，鸡胸肉深受健身爱好者的青睐。

4. 鱼类（如三文鱼）

- 每100克约含20克蛋白质。

- 鱼类不仅富含优质蛋白，还含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于心血管健康。

5. 大豆及其制品（如豆腐、豆浆）

- 每100克约含8克蛋白质。

- 大豆蛋白是植物性蛋白的优秀来源，适合素食者食用。

6. 坚果（如杏仁、核桃）

- 每100克约含20克蛋白质。

- 坚果既是能量补充的好选择，也是蛋白质的良好来源。

7. 藜麦

- 每100克约含14克蛋白质。

- 藜麦是一种全谷物食品，其蛋白质含量接近肉类，且不含麸质，适合各种饮食需求。

8. 希腊酸奶

- 每100克约含10克蛋白质。

- 相较于普通酸奶，希腊酸奶经过脱水处理，蛋白质含量更高。

合理搭配这些高蛋白质食物，不仅能为身体提供充足的能量，还能促进新陈代谢，增强体质。希望这份表格能为大家日常饮食安排提供参考！