尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家好！今天我演讲的主题是《拒绝垃圾食品》。

在我们的生活中，零食已经成为了一种常见的“陪伴”。无论是课间、放学后，还是周末，总能看到一些同学拿着薯片、辣条、奶茶、炸鸡等食物边吃边笑。这些食品味道诱人，包装精美，价格也不贵，但它们真的对我们健康有益吗？

其实，我们常说的“垃圾食品”，指的是那些高热量、高脂肪、高糖分、低营养的食物。比如薯片、方便面、油炸食品、碳酸饮料、糖果等等。这些食物虽然好吃，但长期食用会对身体造成很大的伤害。它们会导致肥胖、蛀牙、消化不良，甚至影响学习效率和身体健康。

同学们，你们有没有发现，有些同学经常感到头晕、乏力，上课注意力不集中？这可能和他们长期吃垃圾食品有关。科学研究表明，过多摄入糖分和油脂会扰乱大脑的正常功能，让人变得懒惰、情绪不稳定，甚至影响记忆力和思维能力。

那么，我们应该怎么做呢？首先，我们要提高对垃圾食品的认识，了解它们的危害。其次，我们要学会选择健康的食物，比如水果、蔬菜、全谷类、牛奶和坚果等。这些食物富含维生素、矿物质和蛋白质，能够为我们的身体提供充足的营养，帮助我们健康成长。

同时，我们也要养成良好的饮食习惯。不要因为一时的口腹之欲而忽视了身体的需求。合理安排三餐，少吃零食，多喝水，远离含糖饮料，这些都是我们迈向健康生活的第一步。

同学们，健康是我们最宝贵的财富，而良好的饮食习惯是保持健康的基石。让我们从现在开始，拒绝垃圾食品，选择健康的生活方式，为自己创造一个更美好的未来！

我的演讲到此结束，谢谢大家！