【肱三头肌训练动作有什么】肱三头肌是人体上臂后侧的重要肌肉群，负责伸展肘关节。对于想要提升手臂力量、塑造手臂线条或增强运动表现的人来说，肱三头肌的训练至关重要。那么，肱三头肌训练动作有什么？下面为大家整理一些常见且有效的训练方式，帮助你更全面地锻炼这块肌肉。

一、杠铃下压（Overhead Tricep Extension）

这个动作主要针对肱三头肌的长头，能够有效拉伸并刺激该部位。动作要领如下：

1. 双手握住杠铃，双手间距略宽于肩。

2. 将杠铃举过头顶，保持身体稳定。

3. 缓慢将杠铃下放至脑后，直到手臂与地面平行。

4. 然后用力将杠铃推回原位。

注意：动作过程中保持背部挺直，避免借力。

二、绳索下压（Tricep Pushdown）

这是健身房中非常常见的训练动作，适合初学者和进阶者使用。操作步骤如下：

1. 调整绳索高度至头顶位置。

2. 双手握住绳索，掌心向下。

3. 向下推压绳索，直到手臂完全伸直。

4. 缓慢回到起始位置，保持控制。

此动作可以很好地刺激肱三头肌的外侧头和内侧头。

三、俯身双臂臂屈伸（Close-Grip Push-Up）

这是一个无需器械的自重训练动作，非常适合在家练习。具体做法如下：

1. 身体呈直线，双手比肩略窄，手指向前。

2. 弯曲手肘，使身体下降至胸部接近地面。

3. 然后推起身体回到初始位置。

这个动作不仅能锻炼肱三头肌，还能增强胸肌和肩部稳定性。

四、哑铃臂屈伸（Dumbbell Tricep Extension）

这个动作适合单独训练肱三头肌，尤其对长头有良好刺激效果：

1. 坐在长凳上，双手各持一个哑铃，手臂伸直向上。

2. 将哑铃缓慢下放至额头位置，保持手臂不动。

3. 然后用肱三头肌的力量将哑铃推回原位。

注意：动作过程中保持身体稳定，避免晃动。

五、反向卷腹（Skull Crushers）

这是一个经典的重量训练动作，特别适合练出“铁线”般的手臂线条：

1. 平躺在长凳上，双手握杠铃，手臂伸直。

2. 将杠铃缓慢下放至额头上方。

3. 然后推回起始位置，注意控制速度。

此动作能有效刺激肱三头肌的三个头，是增肌利器。

六、单臂哑铃臂屈伸（Single-Arm Dumbbell Tricep Extension）

这个动作可以更好地平衡两侧肌肉的发展，提高训练效果：

1. 坐在长凳上，单手握住哑铃，另一只手支撑身体。

2. 将哑铃从头顶缓慢下放至额头位置。

3. 再次用肱三头肌发力将哑铃推回原位。

这个动作对核心稳定性也有一定要求，适合进阶训练者。

结语

以上就是关于肱三头肌训练动作有什么的一些常见训练方式。不同的动作可以针对不同的肌肉部分进行刺激，建议根据自己的训练目标和身体状况选择合适的动作组合，并坚持训练，才能看到明显的效果。无论是增肌、塑形还是提升运动表现，肱三头肌的训练都不可忽视。