对于许多工薪阶层来说，当收入与支出出现严重不平衡时，可能会面临债务问题。月薪只有3000元却背负着高达15万元的债务，这样的情况确实让人感到焦虑和无助。然而，面对这样的困境，并不是没有解决办法。下面是一些可能帮助您逐步摆脱债务的方法。

首先，制定一个详细的预算计划是至关重要的。记录下每个月的所有收入和支出，找出可以削减的非必要开支。比如，取消一些订阅服务、减少外出就餐次数等。通过这种方式，您可以节省出一部分资金用于偿还债务。

其次，尝试增加额外的收入来源。这可以通过兼职工作、开展副业或者利用业余时间进行一些技能提升来实现。即使每月增加几百元的收入，长期来看也会对债务的偿还产生积极影响。

第三，与债权人协商还款计划。很多情况下，债权人愿意接受分期还款的方式，以减轻您的还款压力。主动沟通并提出合理的还款方案，往往能够得到对方的理解和支持。

最后，保持乐观的心态。虽然债务问题短期内可能难以彻底解决，但只要坚持上述措施，一步步向前迈进，总有一天会看到希望的曙光。

总之，面对月薪3000元却背负15万元债务的情况，关键在于合理规划财务、开源节流以及积极寻求解决方案。希望以上建议能给您带来一些启示和帮助。