【杨氏二十四式太极拳分解教学】太极拳作为中国传统武术的瑰宝，不仅具有强身健体、调节身心的作用，还蕴含着深厚的哲学思想。其中，“杨氏二十四式太极拳”是目前最为普及和推广的一种简化套路，因其动作柔和、节奏适中、适合大众学习而广受喜爱。本文将对“杨氏二十四式太极拳”的每一式进行详细分解讲解，帮助初学者更好地掌握动作要领。

一、起势

起势是整套拳法的开始，也是练习者进入状态的重要一步。双脚并拢站立，双臂自然下垂，全身放松，调整呼吸，目光平视前方。此阶段主要是为了稳定心神，为后续动作做好准备。

二、左右野马分鬃

这一式强调“开合”与“虚实”的转换。左手向左前方推出，右脚向右迈出，身体重心随之转移；随后右手向右前方推出，左脚向左迈出，形成左右交替的动作。注意动作要连贯流畅，手臂伸展时要保持松沉，不可僵硬。

三、白鹤亮翅

此式动作优雅，如白鹤展翅。身体微侧，右手向上托举，左手向下按压，形成上下对拉的姿势。整个动作要体现出“轻灵”与“舒展”，同时注意腰部的转动带动上肢运动。

四、搂膝拗步

此式以腿部动作为主，配合上肢的搂膝与出拳。左腿向前迈出，右手向后搂膝，左手向前推出，动作协调一致。要注意膝盖不要过度弯曲，保持身体平衡，动作缓慢而有节奏。

五、手挥琵琶

此式动作简洁，形似弹奏琵琶。双手交叉于胸前，身体微微前倾，眼神专注。此式强调“收放自如”，动作虽小，但内劲暗藏，需用心体会。

六、左右倒卷肱

此式动作类似“倒退行走”，左右交替进行。双手在胸前做推按动作，脚步缓缓后退，身体保持正直。此式有助于增强腿部力量，提升身体协调性。

七、左揽雀尾

该式包含多个动作组合，包括“掤、捋、挤、按”四种基本手法。动作变化丰富，要求手部动作清晰，身体重心转换自然。练习时应注重动作之间的衔接，做到“一气呵成”。

八、右揽雀尾

与左揽雀尾相对应，动作方向相反，同样包含四种手法。练习时要注意左右对称，动作力度均匀，避免偏重。

九、单鞭

此式动作如“单鞭”般舒展，右手向右上方伸展，左手向左下方按压，身体微微侧转。动作要体现“松而不散”，整体姿态要挺拔自然。

十、云手

云手是太极拳中极具代表性的动作之一，动作如云飘动，柔和流畅。双手在胸前做圆弧运动，身体随手上下的变化而自然转动。此式注重“以腰带手”，动作连绵不断，气息均匀。

十一、高探马

此式动作如探马远望，身体后仰，双手向前后展开。动作虽简，但需注意脊柱的拉伸与身体的平衡，保持动作的稳定性。

十二、右蹬脚

此式以腿部发力为主，右脚向右前方蹬出，同时双手向上托举。动作要有力而不过猛，身体重心稳固，动作完成后迅速收回。

十三、双峰贯耳

此式动作如“双峰”之势，双手从两侧向中间击出，身体微微前倾。动作要有“爆发力”，但不可用力过猛，保持动作的灵活性与协调性。

十四、转身左蹬脚

此式是在原地转身后的蹬脚动作，动作连贯，讲究“转身与蹬脚同步”。注意转身时身体重心要稳，动作流畅自然。

十五、左下式

此式动作如“下蹲”，双腿分开，身体下沉，双手向前按压。动作要缓慢，注重腰部与腿部的配合，保持身体的稳定与平衡。

十六、右下式

与左下式相对，动作方向相反，同样注重腿部与腰部的协调，动作幅度不宜过大，以免伤及关节。

十七、穿梭

此式动作快速而连贯，如“穿梭往来”。双手在胸前交叉，身体左右移动，步伐灵活。此式强调“快慢相间”，动作要有节奏感。

十八、海底捞月

此式动作如“海底捞月”，双手从下向上托举，身体微微后仰。动作要轻柔，体现出“提气”与“沉肩”的技巧。

十九、闪通臂

此式动作如“闪避”一般，身体侧转，双手向前推出。动作要灵活，注意动作之间的过渡，保持动作的连贯性。

二十、搬拦捶

此式动作结合“搬、拦、捶”三种手法，动作变化多端，讲究“刚柔并济”。动作要准确，节奏分明，体现出太极拳的攻防意识。

二十一、如封似闭

此式动作如“封闭”一般，双手向前推出，身体微微后仰。动作要沉稳有力，体现出“收势”的意味。

二十二、十字手

此式动作如“十字”交叉，双手在胸前交叠，身体正直。此式为整套拳法的收势部分，动作简单但意义重大，象征着圆满与和谐。

二十三、收势

收势是整套拳法的结束，动作回归初始，双手缓缓放下，身体恢复自然站立。此阶段要静心调息，使身心恢复平静。

二十四、收功

最后，练习者可进行深呼吸，调整气息，使身体达到最佳状态。整个过程结束后，可适当做一些拉伸运动，帮助肌肉放松。

通过以上对“杨氏二十四式太极拳”每一式的详细分解，我们可以看出，这套拳法不仅仅是动作的堆砌，更是一种身心合一的修炼方式。希望每一位习练者都能在练习中感受到太极拳的魅力，体会到动静结合、刚柔并济的奥妙。