【什么是基础代谢】基础代谢是指人体在静息状态下，维持基本生命活动所需的最低能量消耗。它涵盖了呼吸、血液循环、细胞功能、神经系统运作等基本生理过程。基础代谢率（BMR）是衡量这一能量消耗的重要指标，常用于计算每日所需热量。
基础代谢受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、身高、体脂率、肌肉量以及遗传因素等。了解自己的基础代谢率，有助于更好地制定饮食和运动计划，从而实现健康减脂或增肌的目标。
基础代谢关键知识点总结
| 项目 | 内容说明 |
| 定义 | 基础代谢是指人体在完全休息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗。 |
| 测量方式 | 通常通过公式估算（如Mifflin-St Jeor公式），也可通过专业设备测量。 |
| 影响因素 | 年龄、性别、体重、身高、体脂率、肌肉量、遗传等。 |
| 作用 | 是计算每日总能量消耗（TDEE）的基础，对减肥、增肌有重要参考价值。 |
| 提高方法 | 增加肌肉量、保持规律作息、适当运动、合理饮食等。 |
基础代谢与日常活动的关系
| 活动类型 | 能量消耗占比 | 说明 |
| 基础代谢 | 约60%-75% | 维持生命的基本能量需求。 |
| 食物热效应 | 约10% | 消化食物所消耗的能量。 |
| 日常活动 | 约15%-30% | 包括走路、站立、工作等轻度活动。 |
| 运动消耗 | 可变 | 根据运动强度和时间而变化。 |
基础代谢是人体能量消耗的核心部分，了解并优化它，有助于更科学地管理体重和提升整体健康水平。
